“你可能无法将我提到的所有内容都纳入其中, 所以从一个目标开始，试着找到一个一致的模式," Tracy Conder said.
By Harry Minium
There is no vaccine for COVID-19, 但改善你的免疫系统可能会增加你避免冠状病毒或减轻其影响的机会.
ODU的营养师特雷西·康德(Tracy Conder)说，做到这一点的最好方法是吃得好，睡眠充足.
With an improved immune system, “你的身体可能有更好的机会对抗”冠状病毒, she said.
"I say may have," she added, “因为我们并不是真的了解冠状病毒的一切. 但更强大的免疫系统有助于对抗其他疾病."
她的建议包括我们大多数人都听说过的健康习惯——吃富含抗氧化剂和纤维的食物, take probiotics and get enough sleep.
然而，你可能不知道摄入足够的蛋白质对你的整体健康是一个重要因素.
“我经常听到学生们说，他们不明白为什么即使服用了维生素，做了其他应该做的事情，他们仍然会得流感和感冒," she said. “当我开始问他们吃什么时，他们意识到他们没有获得足够的蛋白质. Protein builds your immune system."
你还应该在一天中分散摄入蛋白质, with approximately one-third coming from each meal.
你应该每磅体重每天摄入半克蛋白质. 所以如果你体重150磅，你应该吃75克. 这并不意味着你要大吃牛排、汉堡和猪排. Conder推荐乳制品，坚果，豆类，豆类，鹰嘴豆和鱼.
There are 14 grams of protein in a cup of chick豌豆, 一杯牛奶含8个，一个三明治含10个，其中包括一片三明治肉和奶酪.
Peanut butter? Not so much. 她说，大多数花生酱都含有添加的油和糖.
Conder的建议，以提高你的免疫系统.
1. Take care of your gut.
Eat 25 to 45 grams of fiber daily, including salads, whole grains, 甜菜, 燕麦, barley, nuts and seeds. You should also eat insoluble fiber, 它就像你肠道的私人教练，通过推动我们肠道的侧壁，保持它们的强壮，使它们能够吸收营养. Insoluble fiber can be found in unpeeled apples, 李子, 豌豆, cauliflower, potatoes, 豆子。, brown rice, whole grains, nuts and seeds.
预益生菌和益生菌可以帮助肠道微生物群保持健康，帮助我们吸收营养. 服用益生菌补充剂或食用含有活菌的食物，如酸奶. Prebiotic foods include legumes such as chick豌豆, whole grains like brown rice, bananas and asparagus.
2. Drink enough water.
每磅体重每天应该喝半盎司的水(200磅的人每天要喝100盎司的水)。. 保持水分可以帮助我们的身体排出有害免疫系统的毒素.
3. Avoid sugar.
糖会滋生有害细菌，破坏其与有益细菌的平衡. 美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖不超过25克，男性不超过36克. For women, that's about five teaspoons of sugar; For men, it's about six.
不计算食物中天然存在的糖，但要计算添加到谷物和其他加工食品中的糖.
4. Eat protein, omega-3 and antioxidants.
蛋白质有助于产生增强免疫系统的抗体. 鸡肉、火鸡、鱼、牛肉、鸡蛋、大豆和豆类富含蛋白质、铁和锌.
包括富含-3脂肪酸的食物来减少炎症——牛油果, almonds, walnuts, 金枪鱼, salmon, 亚麻, Chia seeds (preferably seeds that have been ground).
抗氧化剂有助于对抗自由基，自由基会破坏我们身体的细胞和免疫系统. 寻找含有维生素A, C, E和多酚的食物. 维生素E的来源包括坚果、种子和菠菜. Other foods high in antioxidants are oranges, blueberries, apples, bell peppers, broccoli, sweet potatoes, carrots, asparagus, 甜菜, onions and mushrooms.
5. Vitamins
不要服用各种维生素，而要服用一般的复合维生素.
许多维生素都是在一定数量下协同作用的, 大多数复合维生素的包装都是平衡的，考虑到这一点. 在你经历一段时间的压力时，服用多种维生素.
Many people have a vitamin D deficiency. 活性维生素D被送到你的免疫细胞，开启触发身体对抗感染反应的关键肽. Vitamin D is found in fatty fish, egg yolk, milk and fortified foods such as orange juice, tofu and cereals. If deficient, typically a supplement of 2,000-5,建议在医生的指导下每天服用000国际单位的维生素D3.
6. Get enough sleep.
睡眠不足会改变体内的荷尔蒙，而荷尔蒙负责处理压力.
If you don't get enough sleep, 它会让你对你吃的食物不太满意，让你渴望吃糖. 当你想吃糖的时候，你并不总能做出最好的食物选择.
Start with 7½ hours and see how you feel.
A last word from Conder: “你可能无法将我提到的所有内容都纳入其中, 所以从一个目标开始，试着找到一个一致的模式. 养成一个新习惯需要21天，所以如果你不能马上养成，也不要气馁."
